Unggal organisme unik, ngagaduhan ciri masing-masing. Kusabab kitu, lalaki sareng awéwé milari sababaraha cara pikeun ngirangan beurat badan, anu cocog pikeun aranjeunna, duanana tina segi kinerja sareng rasa. Sababaraha jalma resep dinten puasa dina béas sareng produk sanésna, diét pondok, sedengkeun anu sanés resep ngirangan beurat badan kalayan bantosan program diet anu panjang kalayan diet khusus anu lancar janten nutrisi anu pas.
Upami hasilna anu épéktip penting pikeun anjeun, tapi teu aya kahoyong pikeun radikal ngawangun sistem nutrisi anjeun, maka diet pikeun anu teu leueur mangrupikeun jalan kaluar anu saé. Sing saha anu parantos nyobian ngalereskeun inohongna ku bantosan éta nyatakeun turunna beurat anu gancang pisan tanpa usaha. Tapi ngeunaan sagala hal anu langkung rinci.
Intina sareng aturan diét
Hiji jalma 80% cai, tapi éta anu diperyogikeun ku anjeunna pikeun teras-terasan pikeun nyingkahan edema, déhidrasi sareng gangguan metabolisme, anu dina gilirannana, ngakibatkeun akumulasi racun, racun sareng produk limbah anu ngabahayakeun sanés. Intina sistem diet ieu perenahna tepat dina panggunaan anu leres tina produk ieu anu paling penting pikeun awak.
Éféktivitas diet ditangtukeun ku sipat dasar cai. Éta cekap pikeun ngagunakeunana dina jumlah anu parantos ditangtoskeun dina waktos anu pas pikeun ngeureunkeun teras-terasan ngaraos lapar sareng kahoyong tuang anu ngeunah, tapi ngabahayakeun pisan. Skéma saderhana sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun gancang nimbangkeun deui sikep anjeun kana tuangeun, laun ngirangan eusi kalori sadidinten anjeun sareng, salaku hasilna, leupaskeun sababaraha kilogram anu dibenci.
Aturan dasar pikeun suksés leungitna beurat nganggo téhnik ieu:
- Dupi waktosna tuang? Satengah jam sateuacan tuang, urang nginum 2 gelas cai dina suhu kamar. Penting pikeun henteu hilap ngeunaan nuansa saderhana ieu, sareng anjeun bakal énggal-énggal aya hasilna. Cairanna ngeusi beuteung sareng henteu ngijinkeun jalma tuang langkung seueur - satiety langkung gancang. Ku ngalaksanakeun manipulasi saderhana sapertos kitu, anjeun bakal salamina mopohokeun naon anu dimaksud.
- Saatos tuang, urang ngantosan dua jam sareng nginum cairan sakedik deui. Saenyana, upami éta téh héjo. Penting pisan pikeun taat kana pigura waktos ieu supados henteu ngaganggu prosés alami pencernaan.
Ngan dua aturan saderhana - hasilna héran.
Alesan pikeun efektivitas
Kumaha jalanna? Kumaha cai polos tiasa ngalakukeun kaajaiban sapertos kitu? Kumaha cara ngirangan beurat 7 kilo dina saminggu, atanapi ngahontal hasil anu langkung signifikan? Sadayana gampang pisan dijelaskeun:
- Nalika nginum, cairan ngeusi rohangan lambung, nyéépkeun sakedik ruang kanggo tuangeun utami. Dina waktos anu sasarengan, cai nyayogikeun produksi jus gastric anu dipercepat, anu dina gilirannana, pangaruhna saé pisan kana prosés nyerna dina waktos payun. Hasilna, metabolisme kagancangan, sareng tuangeun anu didahar henteu dirobah janten simpéna lemak.
- Cai mangrupikeun akselerator tina seueur prosés, kalebet pembakaran gajih.
- Cairanana, saolah-olah, ngumbah tina awak sadaya zat ngabahayakeun anu parantos akumulasi dina sababaraha waktos, nyayogikeun panyalindungan tina mabok.
- Malikkeun metabolisme mangrupikeun tugas utami ku ngirangan beurat badan anu pas. Cai ngamimitian sadaya prosés metabolisme, ngagancangkeun pencernaan sareng, saluyu, ngirangan beurat awak.
Dina diét pikeun anu teu puguh, setoran gendut di tempat anu paling henteu pantes moal aya kasempetan.
Kauntungannana
Nginum cai salaku bahan utama anu masihan hasil anu dipikahoyong mangrupikeun sajumlah ageung manpaat:
- Kandungan kalori cai cenderung nol. Leres pisan unggal jalma tiasa sareng kedah nginum éta - teu aya kontéksipikasi kanggo dianggo.
- Pembaharuan sadaya cairan fisiologis dina awak manusa, normalisasi saluran cerna.
- Mekarkeun kabiasaan anu hadé. Ku ngamimitian nginum cai leres, anjeun ngalatih diri pikeun tuang dina bagian alit, tanpa kaleuleuwihan dahar, bari mastikeun diri jenuh tetep.
- Turunna sacara bertahap dina total kalori unggal dinten. Inuman berkarbonasi henteu séhat sareng pangamis, kopi amis sareng krim dikaluarkeun tina diét. Anu tetep nyaéta cai sareng téh héjo, anu panggunaanana henteu ngandung beban kalori.
- Riang sareng wanda anu saé. Henteuna setrés lapar sok janten wanda sareng tanaga anu hébat.
- Jumlah minimum larangan dina diet dasar. Syarat khusus dilarapkeun ngan ukur pikeun rezim nginum. Dina sagala hal anu sanés, aturan baku pikeun nutrisi anu leres diterapkeun.
karugian
Sapertos sistem diet anu sanés, diet pikeun anu malas ogé ngagaduhan sababaraha kakurangan, anu, Nanging, gumantung ka jalma anu kaleungitan beurat sareng cara na ngalaksanakeun:
- Gangguan dina damel saluran pencernaan, kamungkinan masalah ginjal, ati sareng kandung kemih. Upami hiji jalma gaduh kacenderungan kana panyakit anu pakait, maka disarankeun pikeun henteu ngamimitian kaleungitan beurat ku cara kieu.
- Diét monoton. Kurangna ragam dina nyiapkeun ménu nyababkeun asupan kacukupan nutrisi tangtu kana awak, kakurangan vitamin.
- Ékskrési natrium sareng kalsium tina awak. Asupan cairan anu kaleuleuwihi ngakibatkeun leaching zat penting ieu tina tulang, anu hasilna tiasa nyababkeun sababaraha masalah sareng aparat tulang.
Pikeun nyingkahan ieu sareng sababaraha aspék négatip sanés, pendekatan anu rasional pikeun palaksanaan penting. Entong geuwat nyobian kaleungitan sakilo sakilo. Urang polah sacara konsistén dina sagala hal. Teras teu aya masalah anu bakal timbul.
Menu diét kanggo anu males dikurangan 12 kg
Perkawis nyiapkeun ménu pikeun program ngirangan beurat ieu, éta sadayana ngan ukur gumantung kana karesep kaleungitan beurat. Pikeun ngahontal hasil anu saé pisan, anjeun kedah leres-leres ninggalkeun produk anu ngabahayakeun, atanapi parah ngawatesan panggunaanna. Ieu lumaku pikeun pangan kalayan karbohidrat gancang. Aturan pikeun nyusun diét sadidinten kalebet poin-poin ieu:
- Pikeun sarapan, langkung saé tuang tuangeun anu ngandung seueur karbohidrat anu panjang sareng kompléks. Éta tiasa janten sagala rupa bubur soba, gandum, béas, ogé sababaraha casseroles.
- Sarapan kadua atanapi camilan saatos anu kahiji kedahna diwangun ku buah-buahan: jeruk, jeruk bali, apel, kiwi sareng cau. Hiji buah bakal cukup pikeun ngeusian awak anjeun ku énergi. Pikeun tuang siang urang tuang sup ramping, contona, sup krim sareng supa, borscht hejo.
- Salila snack soré, para ahli nyarankeun ka condong kana rupa-rupa salad, anjeun bahkan tiasa nambihan sajumlah alit minyak zaitun sareng uyah.
- Dinners utamina pangan protéin, anu sampurna diserep ku awak urang. Anjeun tiasa milih naon waé daging, hayam, endog pindang, massa curd kalayan madu atanapi krim haseum gajih rendah pikeun diét.
- Kalayan diét ieu, anjeun tiasa tuang roti, tapi henteu tipung bodas. Ahli gizi kéngingkeun tuang rai, produk bakery sisikian. Éta ogé tiasa nambihan pasta kana menu, tapi ngan ukur tina gandum durum.
Resep lezat pikeun unggal dinten dina diet pikeun anu teu puguh
Supados diét pikeun anu teu lami lulus raoseun sareng dina timbangan anjeun ningali dikurangan 12 kilogram, kalebet piring anu ngeunah sareng séhat dina menu anjeun. Kami nawiskeun sababaraha resep anu pikaresepeun anu bakal ngabantosan pilihan diet anjeun.
Sup héjo
Komposisi:
- Veal - 400 gram.
- Sorrel, kangkung - masing-masing 1 kebat.
- Bawang ku bulu.
- Dill.
- Top bit ngora.
- Krim haseum low-gajih - 50 gram.
- Bohlam bawang -1 sapotong.
- Minyak nabati - 30 mililiter.
- Jus tomat - 150 mililiter.
- Lemon - ¼ potongan.
- Endog - 2 lembar.
- Rempah sareng uyah secukupnya.
Masak:
- Eusian daging sareng cai dina panci teras kirim kana seuneu kanggo masak.
- Rendang bawang halus sareng tumis dina panci.
- Kami ngirim krim haseum, jus tomat kana wajan sareng rebus sakitar 10 menit.
- Potong endog pindang kana batu leutik.
- Urang buang sadaya sayuran anu dicincang kana kaldu anu parantos bérés sareng kulub salami lima menit deui. Tambah enteng kana rasa.
- Eusian endog tumis sareng diiris.
- Urang ngantosan dugi sup mimiti ngagolak sareng masak sababaraha menit.
- Tambih daun salam sareng rempah, tuang dina jus saparapat lemon.
- Masak dina panas alit sakitar lima menit teras tuang.
Lauk beureum dina hawu
Komposisi:
- Eusian lauk - 800 gram.
- Lemon - 120 gram.
- Bawang - 1 sapotong.
- Lavrushka - 2 lembar.
- Campuran cabé aromatik, uyah sacukupna.
- Minyak sayur.
Masak:
- Urang ngumbah lauk sareng potong sakitar 200 gram.
- Urang meresihan bawang sareng potong kana cincin ipis.
- Satengah tina jeruk nipis kanggo hiasan sareng potong bunderan, peres jus na tina kadua.
- Kami ngahias piring baking kalayan foil. Mimiti urang nyebarkeun bawang, teras cabé sareng daun salam. Pasang jeruk nipis kana cincin di luhur.
- Gosok lauk ku uyah, rempah sareng kirimkeun kana "bantal" anu disiapkeun sareng kulit na luhur.
- Tuangna ku jeruk nipis sareng kirimkeun kanggo dipanggang salami 18 menit dina suhu 210 derajat. Sababaraha menit sateuacan réngsé masak, buka foil sareng ngantepkeun piring ngagaduhan kulit emas anu pikaresepeun.
